孕妇躺着好还是坐着好 孕妇站坐走躺正确姿势
发表于:2024-05-21 作者:好孩子网编辑
编辑最后更新 2024年05月21日,在孕期的时候很多的人认为躺着比较好,其实孕妈妈也要活动活动,站着躺着都要遵循正确的姿势,那么怎么才能减缓孕妈妈身体的不适呢,快和专家学习正确姿势。孕妇站坐走躺正确姿势孕站姿建议姿势1抬头挺胸、双脚直立
在孕期的时候很多的人认为躺着比较好,其实孕妈妈也要活动活动,站着躺着都要遵循正确的姿势,那么怎么才能减缓孕妈妈身体的不适呢,快和专家学习正确姿势。
孕妇站坐走躺正确姿势
孕站姿
建议姿势1
抬头挺胸、双脚直立、肩膀放松,身体重心置于两脚中央,臀部肌肉微收。
建议姿势2
如需长时间站立,可将双脚轮流放在椅子或板凳上,减轻腰、腿的疲劳与压力。
错误姿势
身体歪斜、将重心放在单侧可能会让骨盆位置偏移,也容易站不稳。
tips.想在久站时减轻负担,也可以双脚一前一后站立,每隔几分钟变换前后位置,把重心放在伸出的前脚上。
怀孕坐姿
建议姿势1
椅子坐满,背部平贴椅背。如腰背和椅背间产生空隙,可塞入抱枕支撑。
建议姿势2
椅子坐满,背部平贴椅背,脚下放椅子或板凳分散腰背压力。
错误姿势
只坐椅子的1/3或1/2,身体前倾、驼背,背部缺乏支撑。
tips.坐的时候尽量选择有靠背、椅背能够充分包覆背部的椅子,让背部获得支撑。
怀孕走姿
建议姿势
抬头挺胸、臀部微收,脚跟先着地,每走一步都要保持身体平衡。
错误姿势1
身体前倾、脚尖先着地会让腰背承受极大负担,也会影响耻骨的稳定性。
错误姿势2
上半身往后仰、腰部挺出会让脊柱前凸、背伸肌紧绷,加重腰酸背痛的症状。
tips.大肚子会影响视线,走路时不要走太快以免绊到东西跌倒。
怀孕躺姿
建议姿势1
左侧躺有助血液顺利回流心脏,使身体运作维持平衡。
建议姿势2
如肚子较大,可在双腿间夹枕头或孕妇枕,让腰背及腿部获得支撑。
错误姿势
平躺会压迫下腔静脉,让血液无法顺利回流心脏,增加心脏负担。
tips.12周以前子宫尚未降至骨盆腔,下腔静脉没有受压的危险,不用刻意限制睡姿。
姿势
建议
身体
椅子
背部
错误
椅背
双脚
心脏
重心
孕妇
下腔
位置
压力
妈妈
时候
板凳
臀部
血液
静脉
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